体操によるストレス解消について
筋弛緩法とは
ストレスの影響で、イライラしたり、体がだるいと感じる場合におすすめなのが「筋弛緩法」です。 筋弛緩法によって、ストレスや体の疲労の解消につながり、心もリラックスすることができます。 筋弛緩法とは、ギュッと筋肉を収縮させて、パァと筋肉を弛緩させる体操です。 たとえば、７０％から８０％の力で手をギュッと握ります。 その後、脱力してパァと開きます。 それだけでも心身をリラックスさせるリラクセーション技法...
体操の方法（手・腕・肩）
筋弛緩法の具体的な体操を紹介します。 これから紹介する体操は、立った状態や座った状態、横になっている状態でも行えます。 そして、体操を行うときの呼吸法は、息を鼻から吸って口から吐く腹式呼吸で行います。 ●手の体操方法● 肩の高さで腕をまっすぐ前に伸ばします。 手の甲が上になるようにして、手を握ります。 そのとき、７０％から８０％程度の力で握り拳をつくります。 力を入れた状態で１０秒ほどキープしたら...
体操の方法（背中・首・顔）
筋弛緩法の具体的な体操を紹介します。 体操を行うときの呼吸法は、息を鼻から吸って口から吐く腹式呼吸で行います。 ●背中の体操● 体の左右で手のひらを握り、両肘を曲げます。 肩甲骨を引き寄せるように肘を後方へ引き背中に力を入れます。 その状態で、１０秒ほどキープします。 その後、力を抜いて１５秒ほどリラックスします。 この動作を数回繰り返し行います。 ●首の体操● まず、左右を向いて行う体操です。 ...
体操の方法（おなか・足）
筋弛緩法の具体的な体操を紹介します。 体操を行うときの呼吸法は、息を鼻から吸って口から吐く腹式呼吸で行います。 体操は、起床時や就寝前に行うと効果的です。 食後２時間以内の体操は、消化の働きに影響が及ぶので避けるようにします。 ●おなかの体操● 床に仰向けに寝ます。 両手をおなかの上にのせて、鼻から息を吸ってお腹が膨らんだら、両手でおなかを押し返します。 口から息を吐くのと同時に両手の力も抜いてリ...